Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi D-Avid z miasta Kraków. Mam przejechane 51714.97 kilometrów w tym 4381.27 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 24.85 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl baton rowerowy bikestats.pl baton rowerowy bikestats.pl baton rowerowy bikestats.pl baton rowerowy bikestats.pl baton rowerowy bikestats.pl

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy D-Avid.bikestats.pl

Znajomi:

Axi
Edghaar
Erni
Furman
Jacek
Kubak
Lesław
Mitu
Spinoza
Vol7

Bikeholicy:

Iza
Paulina
Marcin
Jelitek
Gres

Polecam:

Bikeholicy.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2012

Dystans całkowity:199.78 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:07:32
Średnia prędkość:26.52 km/h
Maks. tętno maksymalne:183 (90 %)
Maks. tętno średnie:146 (72 %)
Liczba aktywności:5
Średnio na aktywność:39.96 km i 1h 30m
Więcej statystyk

Trenażer

Dane wyjazdu:
50.00 km 0.00 km teren
02:00 h 25.00 km/h
HR śr= 146 ud/min  ( 72% )
HR max= 171 ud/min   ( 84% )
Temp.: st. C

Wtorek, 31 stycznia 2012 | Komentarze 0

Całkiem dobrze weszło. Pierwszą godzinę tak spokojniej trochę przy muzyczce z neta, w drugiej godzinie postanowiłem pościgać się z czołówka na trasach Murowanej Gośliny i Dolska ;) To jedyna część sezonu, kiedy mogę ich zobaczyć na trasie :P
Drugą godzinę przejechałem mocniej.
Kategoria Trenażer


Siłka

Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h
HR śr= ud/min  (% )
HR max= ud/min   (% )
Temp.: st. C

Poniedziałek, 30 stycznia 2012 | Komentarze 0

Opuściłem jeden trening ale patrząc po dzisiejszym to chyba dobrze mi to zrobiło. Jakoś tak fajnie mi się ćwiczyło, była siła. Zaszło parę drobnych zmian, mianowicie na suwnicy zrobiłem 4x10 przy 140kg i jeszcze 2x8 przy 160kg. Przez to całkowicie skasowałem już step i to będzie taki początek SM. Reszta ćwiczeń podobnie, tyle, że podokładałem obciążenia, najczęściej po 5kg.
Największą różnice odczułem w wyciskaniu na klatkę. Przy ostatnim takim treningu totalnie nie miałem siły podnosić tych 40kg (łącznie ze sztangą). A dziś zrobiłem prawie wszystkie serie po 10 powtórzeń przy obciążeniach: 30, 35, 40, 40, 40, 45. Ostatnia seria już szła ciężko i udało się tylko 9x.
Jeszcze muszę chyba zmienić układ, np na basen chodzić w soboty a na siłkę w pon, bo jednak tyle kraula co wczoraj zrobiłem zmęczyło mi ręce. Może już dziś tego nie czułem, ale na dłuższą metę jak by mi się tak powtarzały te treningi dzień po dniu to kto wie, czy znowu by mi ręce się nadążały regenerować.


Basen

Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h
HR śr= ud/min  (% )
HR max= ud/min   (% )
Temp.: st. C

Niedziela, 29 stycznia 2012 | Komentarze 0

Pierwszych 30 długości zrobiłem standardowo, czyli na przemian kraul z żabką. Potem stwierdziłem, że super mi idzie i zaryzykuję już tylko kraula. I w końcu się udało. Kolejnych 30 długości już tylko kraulem, z odpoczynkami co 10 długości. Jeszcze nigdy nie byłem w stanie tak pływać kraulem. Ostatnie 6 długości to już tak na spokojnie tylko żabeczką. Sam czas pływania to około 50min.
Chciałem się jeszcze nauczyć flip turn'a. Technicznie to jest do ogarnięcia, tylko trzeba trochę poćwiczyć, ale jednak to jeszcze nie mój poziom wydolnościowy. Nie daję rady wstrzymywać jeszcze oddechu na czas obrotu i odbicia jak pływam non-stop kraulem.


Trenażerowanie

Dane wyjazdu:
25.00 km 0.00 km teren
01:00 h 25.00 km/h
HR śr= 139 ud/min  ( 68% )
HR max= 169 ud/min   ( 83% )
Temp.: st. C

Czwartek, 26 stycznia 2012 | Komentarze 0

W końcu wytachałem trenażer z garażu także na tą godzinę przeniosłem się do Francji na podjazd chyba Col du Galibier ;-)
Kategoria Trenażer


Marszobieg

Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h
HR śr= 141 ud/min  ( 69% )
HR max= 164 ud/min   ( 81% )
Temp.: st. C

Środa, 25 stycznia 2012 | Komentarze 0

Strasznie mi się nie chciało wychodzić, szczególnie, że miałem niezbyt dużo czasu. Jednak ostatecznie się przemogłem i poszedłem na przebieżkę. Początkowo jakoś tak ciężko mi się biegło, trasa pod górę to trochę marszowałem. Ale później nawet dobrze mi się zaczęło ruszać i ogólnie było pozytywnie.
Kategoria Marszobieg


Siłka

Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h
HR śr= ud/min  (% )
HR max= ud/min   (% )
Temp.: st. C

Wtorek, 24 stycznia 2012 | Komentarze 0

Na suwnicy 140kg cztery serie po 10 powtórzeń. 3 serie stepu zamiast czterech. Reszta podobnie, tylko na ręce trochę zwiększyłem obciążenie.


Basen

Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h
HR śr= ud/min  (% )
HR max= ud/min   (% )
Temp.: st. C

Niedziela, 22 stycznia 2012 | Komentarze 1

Dziś byłem nie do zdarcia :D
64 długości pływało mi się bosko. Widzę ogromną różnicę w pracy rąk, nóg i wydolności basenowej. Dzięki siłowni ręce pracują mocno i bez zmęczenia, nogi nie wiem czy dzięki siłowni ale to samo. Może trochę ma na to wpływ technika ale najwięcej pewnie daje siłownia no i oczywiście wizyty na basenie. Najbardziej jestem zadowolony z postępów w kraulu - początkowo bardzo ciężko mi szło pływanie kraulem i żabką na zmianę, nawet powoli. Teraz bez problemu i to jeszcze przy mocnych ruchach.


Siłka

Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h
HR śr= ud/min  (% )
HR max= ud/min   (% )
Temp.: st. C

Piątek, 20 stycznia 2012 | Komentarze 0

Wszystko bez zmian, tylko na suwnicy robiłem przy 120kg po 12 powtórzeń. Strasznie ciężko mi szło wyciskanie na klatę, może basen ma na to wpływ...


Basen

Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h
HR śr= ud/min  (% )
HR max= ud/min   (% )
Temp.: st. C

Czwartek, 19 stycznia 2012 | Komentarze 2

40 długości. Tak jakoś wyszło po prostu :P
A wpisu udzielił świeżo upieczony inżynier :D


Siłka

Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h
HR śr= ud/min  (% )
HR max= ud/min   (% )
Temp.: st. C

Wtorek, 17 stycznia 2012 | Komentarze 0

Wszystko tak jak zawsze tyle, że na suwnicy założyłem 120kg przy 10-ciu powtórzeniach. Liczba serii bez zmian.