Dawid

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi D-Avid z miasta Kraków. Mam przejechane 51714.97 kilometrów w tym 4381.27 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 24.85 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

Wykres roczny

Archiwum bloga

Siłka

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h

HR śr= ud/min (% )

HR max= ud/min (% )

Temp.: st. C

Piątek, 24 lutego 2012 | Komentarze 5

200kg na suwnicy poszło gładko. Zrobiłem 6 serii po 5 powtórzeń i teraz mam zagwozdkę, czy warto iść w większe ciężary czy już przejść do WS?
1. suwnica: 6x200kg, wszystko po 5 powtórzeń;
2. ściąganie do klatki: 40kg, 3x50kg, wszystko po 8 powtórzeń;
3. wyciskanie na klatkę: 40kg, 45kg, 2x50kg po 8 powtórzeń
4. brzuszki 4x10kg po 10 skłonów
5. wiosłowanie: 40, 3x50kg po 8 powtórzeń
6. plecy z rękami za głową 4x15 powtórzeń
7. uginanie nóg na tylne mięśnie uda: 30, 3x35kg wszystko po 8 powtórzeń;
8. potem znowu ćw na klatę 4x50kg po 8 powtórzeń
9. biceps 4x10kg po 8 powtórzeń;
10. triceps 4x8kg po 8 powtórzeń;
11. ramiona 4x7kg po 8 powtórzeń;

Komentarze

jacekddd | 20:49 poniedziałek, 5 marca 2012 | linkuj To chyba najłatwiej opisać braki ciężarki, dla odróżnienia od barki sztanga czy barki wyciskanie siedząc. Bardzo wartościowe ćwiczenie, może trochę niedoceniane bo trudniej wyizolować mięsień.

Jacek

D-Avid | 20:52 sobota, 3 marca 2012 | linkuj Hm, faktycznie źle opisałem ćwiczenia. To ostatnie z nr 11 jest na barki, dokładniej wygląda to mniej więcej tak jak ćw nr 5 na zdjęciu poniżej:
http://www.cwiczenia.com.pl/cwiczenia/fitness2.jpg

jacekddd | 20:43 sobota, 3 marca 2012 | linkuj Czytam i czytam i nie widzę - a gdzie barki ?

Jacek

Dawid | 21:45 czwartek, 1 marca 2012 | linkuj Na biceps robię hantle, czyli 10kg i ani grama więcej.
Wszędzie ciężary podane są już tak, że nic nie trzeba doliczać - uwzględniają gryfy. Napisane jest więc to co rzeczywiście podnoszę.

jacekddd | 16:42 czwartek, 1 marca 2012 | linkuj Biceps to hantle czy gryf? do głównych ciężarów też trzeba gryf doliczyć ?

Powodzenia.

Komentuj