Info
Ten blog rowerowy prowadzi D-Avid z miasta Kraków.
Mam przejechane 51714.97 kilometrów w tym 4381.27 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 24.85 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Wykres roczny
Znajomi:
AxiEdghaar
Erni
Furman
Jacek
Kubak
Lesław
Mitu
Spinoza
Vol7
Bikeholicy:
IzaPaulina
Marcin
Jelitek
Gres
Polecam:
Bikeholicy.plArchiwum bloga
- 2013, Listopad2 - 0
- 2013, Październik9 - 0
- 2013, Wrzesień4 - 0
- 2013, Sierpień20 - 6
- 2013, Lipiec19 - 8
- 2013, Czerwiec14 - 2
- 2013, Maj11 - 5
- 2013, Kwiecień21 - 11
- 2013, Marzec14 - 6
- 2013, Luty24 - 11
- 2013, Styczeń21 - 14
- 2012, Grudzień12 - 10
- 2012, Listopad8 - 5
- 2012, Październik2 - 0
- 2012, Wrzesień8 - 2
- 2012, Sierpień11 - 2
- 2012, Lipiec22 - 20
- 2012, Czerwiec18 - 11
- 2012, Maj21 - 26
- 2012, Kwiecień22 - 23
- 2012, Marzec23 - 20
- 2012, Luty19 - 11
- 2012, Styczeń20 - 6
- 2011, Grudzień16 - 7
- 2011, Listopad14 - 3
- 2011, Październik11 - 8
- 2011, Wrzesień17 - 14
- 2011, Sierpień20 - 11
- 2011, Lipiec10 - 1
- 2011, Czerwiec10 - 2
- 2011, Maj18 - 10
- 2011, Kwiecień25 - 13
- 2011, Marzec27 - 28
- 2011, Luty26 - 23
- 2011, Styczeń14 - 9
- 2010, Grudzień9 - 3
- 2010, Listopad9 - 4
- 2010, Październik14 - 8
- 2010, Wrzesień15 - 18
- 2010, Sierpień25 - 29
- 2010, Lipiec25 - 17
- 2010, Czerwiec22 - 13
- 2010, Maj20 - 21
- 2010, Kwiecień23 - 15
- 2010, Marzec25 - 14
- 2010, Luty23 - 24
- 2010, Styczeń20 - 25
- 2009, Grudzień10 - 6
- 2009, Listopad5 - 0
- 2009, Październik8 - 6
- 2009, Wrzesień20 - 3
- 2009, Sierpień28 - 11
- 2009, Lipiec26 - 0
- 2009, Czerwiec24 - 2
- 2009, Maj23 - 2
- 2009, Kwiecień20 - 6
- 2009, Marzec16 - 0
- 2009, Luty7 - 4
- 2009, Styczeń12 - 3
- 2008, Grudzień6 - 2
- 2008, Listopad8 - 0
- 2008, Październik14 - 0
- 2008, Wrzesień20 - 6
- 2008, Sierpień25 - 4
- 2008, Lipiec24 - 12
- 2008, Czerwiec24 - 3
- 2008, Maj25 - 11
- 2008, Kwiecień20 - 4
- 2008, Marzec13 - 0
- 2008, Luty10 - 0
- 2008, Styczeń5 - 0
Wpisy archiwalne w miesiącu
Styczeń, 2011
| Dystans całkowity: | 498.58 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 21:13 |
| Średnia prędkość: | 23.50 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 178 (88 %) |
| Maks. tętno średnie: | 148 (73 %) |
| Liczba aktywności: | 11 |
| Średnio na aktywność: | 45.33 km i 1h 55m |
| Więcej statystyk | |
Lekki tlenik
Dane wyjazdu:
23.50 km
0.00 km teren
01:00 h
23.50 km/h
HR śr= 138 ud/min ( 68% )
HR max= 157 ud/min ( 77% )
Temp.: st. C
Poniedziałek, 31 stycznia 2011 | Komentarze 0
Na trenażerku najpierw 10min rozgrzewki, później E2 w okolicach 145bpm i na koniec 15min E1. Jeździło mi się znacznie, znacznie lepiej, niż wczoraj. To było wieczoremA rano byłem na siłowni. I tam też poczułem, że siła dosłownie spadła. Na suwnicy pierwszą serię zrobiłem na 140kg, następne 5 z największym trudem przy 160kg. Wszystko po 6 powtórzeń. Reszta prawie standardowo, bo też ze zmniejszonymi obciążeniami w pierwszych seriach. Następna wizyta w środę, zobaczymy co będzie.
Tym sposobem kończę nieudany styczeń w 37h treningu. Odpadło jakieś 13h przez ten jeden tydzień.
Kategoria Trenażer
Powrót do treningu
Dane wyjazdu:
23.00 km
0.00 km teren
01:00 h
23.00 km/h
HR śr= 123 ud/min ( 60% )
HR max= 150 ud/min ( 74% )
Temp.: st. C
Niedziela, 30 stycznia 2011 | Komentarze 0
Wg planu 1h E1. A jechało mi się, jak bym totalnie nie miał nóg. Mam nadzieję, że to tylko kwestia rozruszania i chwilowego jeszcze osłabienia. Kategoria Trenażer
Przymusowa przerwa
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h
HR śr= ud/min (% )
HR max= ud/min (% )
Temp.: st. C
Czwartek, 27 stycznia 2011 | Komentarze 2
Jednak się nie obeszło bez komplikacji. Problem z zatokami i kolejny antybiotyk na 5 dni. Cały zimowy trening właśnie mi się rozwalił. Klapa na całego.Trening
Dane wyjazdu:
65.21 km
0.00 km teren
02:49 h
23.15 km/h
HR śr= 144 ud/min ( 71% )
HR max= 168 ud/min ( 83% )
Temp.: -1.0 st. C
Sobota, 22 stycznia 2011 | Komentarze 2
Wybrałem się z Adrianem dziś. W planie było 3,5h. Przez pierwsze 2h jechało mi się bardzo dobrze. Adrian też nie gonił dziś za bardzo więc wszystko ok. Problemy zaczęły się już podczas powrotu za Kryspinowem. Dosłownie w 15min mnie odcięło. Zastanawiałem się co się stało? Tak kompletnie bez przyczyny i to jeszcze niedługo po postoju na jedzenie i picie. Ledwo dowlokłem się do domu padnięty jak po maratonie giga. Okazało się, że termometr pokazał 38.6*C. Pięknie. Ale jak tu być zdrowym, jak na uczelni ciągle ktoś chory na zajęcia przychodzi, w domu też jedna osoba chora. A sesja już tuż tuż...Niech to szlag!
Kategoria Szosa
Siłownia i bieganie
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h
HR śr= ud/min (% )
HR max= ud/min (% )
Temp.: st. C
Piątek, 21 stycznia 2011 | Komentarze 0
Z racji zbliżającej się sesji czasu coraz mniej a godzin przybywa :/Z tego powodu siłownię musiałem przełożyć na piątek. Zrobiłem to co zawsze. Obciążenia na suwnicy nie zmieniłem. Natomiast w pon spróbuję 170kg. Zobaczymy jak wyjdzie.
Pod wieczór jeszcze 50min biegania.
Pierwsze F1
Dane wyjazdu:
57.00 km
0.00 km teren
02:30 h
22.80 km/h
HR śr= 144 ud/min ( 71% )
HR max= 178 ud/min ( 88% )
Temp.: 7.0 st. C
Środa, 19 stycznia 2011 | Komentarze 3
Na trening wychodziłem z takim zapałem, z taką ochotą do jazdy. A to wszystko dzięki wspaniałym warunkom jak na styczeń. Super mi się jechało, najpierw E2 do Tyńca a potem na podjazdy siłowe do Lasku Wolskiego. Tam w górnej części zrobiłem cztery interwały na niskiej kadencji, każdy po około 3,5 min z przerwami 5 min. Po skończeniu ćwiczenia zaczęło lać i dalszy mój planowany tlen szlag jasny trafił. Na szybkości wróciłem do domu oczywiście cały upaprany i przemoczony. Dokończyłem 20 min już w E1 na trenażerze oglądając dr House'a. Kategoria Szosa
Siłownia
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h
HR śr= ud/min (% )
HR max= ud/min (% )
Temp.: st. C
Poniedziałek, 17 stycznia 2011 | Komentarze 0
Na razie jakoś to nudą powiewa więc trzeba trochę zagęścić postępy w treningu.Jeśli chodzi o siłownię to jestem obecnie w fazie SM (siła maksymalna). Więc najważniejszym ćwiczeniem było prostowanie nóg na suwnicy. Dziś zrobiłem 7 serii po 5x 155kg. Nawet gładko poszło. Oprócz tego na nogi jeszcze uginanie nóg w kolanach ale na ten mięsień z tyłu uda. Nie wiem jak on się fachowo nazywa. Reszta to górne partie ciała: ręce, klatka, brzuch, plecy. Taki mój standardzik.
Jutro dzień wolny bo wtorki mam zawsze rozpirzone przez zajęcia i nic nie jestem w stanie zrobić.
W deszczu
Dane wyjazdu:
49.00 km
0.00 km teren
02:00 h
24.50 km/h
HR śr= 144 ud/min ( 71% )
HR max= 157 ud/min ( 77% )
Temp.: 6.0 st. C
Niedziela, 16 stycznia 2011 | Komentarze 0
A jeszcze wczoraj byłem przekonany, że dziś warunki będą znacznie lepsze. Czyli miałem nadzieję na suche drogi i przebłyski słońca. Ale już o 9 z powrotem zaczęło kropić. Sprawdziłem się ICM i się okazało, że nie wiadomo kiedy zmienili prognozę. Im dalej w dzień tym więcej miało lać więc jak najszybciej zebrałem się na trening. Ale i tak mi dowaliło :/A jeździłem po ścieżce do toru kajakowego. Potem jeszcze pół godziny na trenażerze.
I tym sposobem kończy mi się podstawa 1. Trochę mało km na rowerze zrobiłem, ale teraz mam zamiar to nadrabiać.
Regeneracja
Dane wyjazdu:
22.00 km
0.00 km teren
01:00 h
22.00 km/h
HR śr= 118 ud/min ( 58% )
HR max= 130 ud/min ( 64% )
Temp.: st. C
Piątek, 14 stycznia 2011 | Komentarze 0
Tydzień laby trwa. Bez przemęczania 1h przed kompem. Kategoria Trenażer
Przejażdżka
Dane wyjazdu:
24.90 km
0.00 km teren
01:02 h
24.10 km/h
HR śr= 136 ud/min ( 67% )
HR max= 162 ud/min ( 80% )
Temp.: 4.0 st. C
Środa, 12 stycznia 2011 | Komentarze 0
Wg planu teraz mam robić tydzień regeneracyjny. Ale nie czuję się zmęczony jakoś a przynajmniej na pewno nie tak, jak rok temu, gdzie byłem totalnie zajechany.Puls wcale nie był jakiś zaniżony więc pojechałem sobie taki bardzo luźny tlenik.
W poniedziałek byłem na siłowni zrobić drugi trening SM (siła maksymalna). Robię to ćwiczenie na suwnicy, gdzie ciężar podnosi się pod pewnym kątem (nie pionowo, bo takie też są). Jednak wolę robić to niż przysiady ze sztangą - jakoś obawiam się o plecy, żeby sobie nie zrobić krzywdy a tak mogę spokojnie ładować ile wlezie. Cofając się jeszcze wcześniej (piątek 7 stycznia - pierwsza sesja SM) zrobiłem 6x6 125kg (wcześniej w AA podnosiłem 3x15 100kg). W poniedziałek 10 stycznia zrobiłem 6x5 135kg. Nawet poszło ładnie. Jutro znowu skok o 10kg czyli do 145kg. Zobaczymy ile dam radę, ale spróbuję robić po 6 powtórzeń. Najwyżej zmniejszę ilość serii do 5. A cel do osiągnięcia - 175kg 31 stycznia.
Kategoria Szosa