Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi D-Avid z miasta Kraków. Mam przejechane 51714.97 kilometrów w tym 4381.27 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 24.85 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl baton rowerowy bikestats.pl baton rowerowy bikestats.pl baton rowerowy bikestats.pl baton rowerowy bikestats.pl baton rowerowy bikestats.pl

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy D-Avid.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2013

Dystans całkowity:51.60 km (w terenie 0.00 km; 0.00%)
Czas w ruchu:02:20
Średnia prędkość:22.11 km/h
Maks. tętno maksymalne:187 (92 %)
Maks. tętno średnie:146 (72 %)
Liczba aktywności:1
Średnio na aktywność:51.60 km i 2h 20m
Więcej statystyk

Siłka

Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h
HR śr= ud/min  (% )
HR max= ud/min   (% )
Temp.: st. C

Wtorek, 15 stycznia 2013 | Komentarze 0

- suwnica - 4x12x140kg - ostatni tydzień AA
- ściąganie do klatki w pionie - 30,40,40,40kg po 10x
- step - 4x10x17.5kg
- sztanga na klatkę 10kg,20kg,20kg,20kg
- plecy dół - 4x10x10kg
- plecy góra 1x10x30kg, 3x10x35kg
- brzuszki - 1x10x5kg, 4x10x8kg
- biceps 2x10x8kg, 2x10x9.5kg
- triceps 3x10x6kg, 1x10x7kg
- łydki na stojąco 60,65,70,75,75kg po 12x bez sztangi z ramą prowadzącą


Marszobieg

Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h
HR śr= ud/min  (% )
HR max= ud/min   (% )
Temp.: st. C

Niedziela, 13 stycznia 2013 | Komentarze 0

Źle się biegło ale to pewnie przez wczorajszą imprezę i 5h snu.
Kategoria Marszobieg


Siłka

Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h
HR śr= ud/min  (% )
HR max= ud/min   (% )
Temp.: st. C

Sobota, 12 stycznia 2013 | Komentarze 0

- suwnica - 4x15x120kg
- ściąganie do klatki w pionie - 30,35,35,40kg po 10x
- step - 4x10x17.5kg
- sztanga na klatkę 10kg,15kg,20kg,20kg
- plecy dół - 4x10x10kg
- plecy góra 1x10x20kg, 3x10x25kg
- brzuszki - 1x10x5kg, 4x10x8kg
- biceps 4x10x8kg, 2x10x9.5kg
- triceps 4x10x6kg
- łydki na stojąco 4x10x60kg bez sztangi z ramą prowadzącą
- łydki na siedząco 3x10x40kg, 1x10x50kg


Marszobieg

Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h
HR śr= ud/min  (% )
HR max= ud/min   (% )
Temp.: st. C

Piątek, 11 stycznia 2013 | Komentarze 0

W standardowym składzie z Krzyśkiem i Adrianem. Całkowity czas biegania to 1:30 prawie i pewnie tak z 12km.
Kategoria Marszobieg


Siłka

Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h
HR śr= ud/min  (% )
HR max= ud/min   (% )
Temp.: st. C

Czwartek, 10 stycznia 2013 | Komentarze 0

- suwnica - 1x12x120kg, 3x15x120kg
- ściąganie do klatki w pionie - 3x10x35kg, 1x10x40kg
- step - 1x10x24kg, 3x10x17.5kg
- sztanga na klatkę 10kg,15kg,15kg,15kg - ciężko szło, tak jakby ręce się nie
zdążył zregenerować
- plecy dół - 4x10x10kg
- plecy góra 1x10x20kg, 3x10x25kg
- brzuszki - 1x10x5kg, 3x10x8kg
- biceps 4x10x8kg, 1x10x9.5kg
- triceps 4x10x6kg
- łydki 4x10x40kg


Marszobieg

Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h
HR śr= 140 ud/min  ( 69% )
HR max= 181 ud/min   ( 89% )
Temp.: 0.0 st. C

Środa, 9 stycznia 2013 | Komentarze 2

Wieczorną porą (w sumie jak zawsze, tylko tak teraz jest czas).
Kurde, trening w towarzystwie to jest to - ani nie wiem kiedy ta 1:15 zleciała (bo gps-a telefon mi złapał po 15min dopiero...)
Kategoria Marszobieg


Siłka

Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h
HR śr= ud/min  (% )
HR max= ud/min   (% )
Temp.: st. C

Wtorek, 8 stycznia 2013 | Komentarze 0

- suwnica - 3x12x120kg, 1x15x120kg
- ściąganie do klatki w pionie - 3x10x35kg, 1x10x40kg
- step - 2x10x24kg, 1x8x17.5kg, 1x10x17.5kg
- sztanga na klatkę 10kg,15kg,15kg,20kg po 10x ostatnia 8x20kg
- plecy 1x10x20kg, 3x10x25kg
- plecy - 4x10x10kg
- brzuszki - 2x10x5kg, 2x10x8kg
- biceps 4x10x8kg
- triceps 8,10,10,10x 6kg
- łydki 4x10x40kg


Marszobieg

Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h
HR śr= 139 ud/min  ( 68% )
HR max= 163 ud/min   ( 80% )
Temp.: 0.0 st. C

Niedziela, 6 stycznia 2013 | Komentarze 0

No i naprało durnego śnieżora, kompletnie bez sensu. Ślisko jak diabli, prawie się zabiłem ze 6 razy. W ogóle do dupy się biegło w takim śniegu. Fuck the winter! :/
Kategoria Marszobieg


Siłka

Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h
HR śr= ud/min  (% )
HR max= ud/min   (% )
Temp.: st. C

Sobota, 5 stycznia 2013 | Komentarze 0

- suwnica - 3x15x100kg, 1x12x120kg
- ściąganie do klatki w pionie - 4x10x35kg
- step - 4x10x24kg na każdą nogę (2 hantle po 12.5kg)
- sztanga na klatkę 4x10x15kg, 1x6x20kg +sztanga
- wiosłowanie wywaliłem, zamiast tego inne ćwiczenie na plecy - 4x10x30kg
- plecy - 4x10x10kg
- brzuszki - 4x10x5kg
- biceps 4x10x8kg
- triceps 8,10,10,10x 6kg
- łydki 4x10x40kg


Marszobieg

Dane wyjazdu:
0.00 km 0.00 km teren
h km/h
HR śr= ud/min  (% )
HR max= ud/min   (% )
Temp.: st. C

Piątek, 4 stycznia 2013 | Komentarze 3

Piękny marszobieg zrobiliśmy z Adrianem i Krzyśkiem. 2h i 16,5km. Niestety jak na złość padła mi bateria w telefonie i nie zdążyłem go naładować, więc nie mam tracka :/
Ale biegliśmy na Zakrzówek, potem nad Wisłą, Korona, koło Kopca Kraka, Castorama na Kamieńskiego i powrót przez Wolę Duchacką.
Kategoria Marszobieg