Info
Ten blog rowerowy prowadzi D-Avid z miasta Kraków.
Mam przejechane 51714.97 kilometrów w tym 4381.27 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 24.85 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Wykres roczny
Znajomi:
AxiEdghaar
Erni
Furman
Jacek
Kubak
Lesław
Mitu
Spinoza
Vol7
Bikeholicy:
IzaPaulina
Marcin
Jelitek
Gres
Polecam:
Bikeholicy.plArchiwum bloga
- 2013, Listopad2 - 0
- 2013, Październik9 - 0
- 2013, Wrzesień4 - 0
- 2013, Sierpień20 - 6
- 2013, Lipiec19 - 8
- 2013, Czerwiec14 - 2
- 2013, Maj11 - 5
- 2013, Kwiecień21 - 11
- 2013, Marzec14 - 6
- 2013, Luty24 - 11
- 2013, Styczeń21 - 14
- 2012, Grudzień12 - 10
- 2012, Listopad8 - 5
- 2012, Październik2 - 0
- 2012, Wrzesień8 - 2
- 2012, Sierpień11 - 2
- 2012, Lipiec22 - 20
- 2012, Czerwiec18 - 11
- 2012, Maj21 - 26
- 2012, Kwiecień22 - 23
- 2012, Marzec23 - 20
- 2012, Luty19 - 11
- 2012, Styczeń20 - 6
- 2011, Grudzień16 - 7
- 2011, Listopad14 - 3
- 2011, Październik11 - 8
- 2011, Wrzesień17 - 14
- 2011, Sierpień20 - 11
- 2011, Lipiec10 - 1
- 2011, Czerwiec10 - 2
- 2011, Maj18 - 10
- 2011, Kwiecień25 - 13
- 2011, Marzec27 - 28
- 2011, Luty26 - 23
- 2011, Styczeń14 - 9
- 2010, Grudzień9 - 3
- 2010, Listopad9 - 4
- 2010, Październik14 - 8
- 2010, Wrzesień15 - 18
- 2010, Sierpień25 - 29
- 2010, Lipiec25 - 17
- 2010, Czerwiec22 - 13
- 2010, Maj20 - 21
- 2010, Kwiecień23 - 15
- 2010, Marzec25 - 14
- 2010, Luty23 - 24
- 2010, Styczeń20 - 25
- 2009, Grudzień10 - 6
- 2009, Listopad5 - 0
- 2009, Październik8 - 6
- 2009, Wrzesień20 - 3
- 2009, Sierpień28 - 11
- 2009, Lipiec26 - 0
- 2009, Czerwiec24 - 2
- 2009, Maj23 - 2
- 2009, Kwiecień20 - 6
- 2009, Marzec16 - 0
- 2009, Luty7 - 4
- 2009, Styczeń12 - 3
- 2008, Grudzień6 - 2
- 2008, Listopad8 - 0
- 2008, Październik14 - 0
- 2008, Wrzesień20 - 6
- 2008, Sierpień25 - 4
- 2008, Lipiec24 - 12
- 2008, Czerwiec24 - 3
- 2008, Maj25 - 11
- 2008, Kwiecień20 - 4
- 2008, Marzec13 - 0
- 2008, Luty10 - 0
- 2008, Styczeń5 - 0
Spinning
Dane wyjazdu:
45.00 km
0.00 km teren
01:55 h
23.48 km/h
HR śr= 147 ud/min ( 72% )
HR max= 187 ud/min ( 92% )
Temp.: st. C
Piątek, 22 lutego 2013 | Komentarze 0
Dziś kolejna siła i tlen. I jestem zmartwiony, bo bolą mnie kolana. Po tej sile. Ale tak to jest ja się robi na siłowni SM 250kg i wsiada na rower bez bazy i znowu robi siłę...Daję na wstrzymanie z treningiem strength. Będę robił tylko endurance nie zważając na instruktora.
Kategoria Trenażer
Spinning
Dane wyjazdu:
45.00 km
0.00 km teren
01:50 h
24.55 km/h
HR śr= 148 ud/min ( 73% )
HR max= 184 ud/min ( 91% )
Temp.: st. C
Środa, 20 lutego 2013 | Komentarze 0
Najpierw tlen a potem siła. Ale ta siła to była taka bez lipy! Niezłą tyrkę sobie zafundowałem, pod koniec już miałem dość, ale o to chodziło. Martwi mnie tylko, że jeżdżę z takimi intensywnościami nie mając kompletnie żadnych km bazowych w tym sezonie...A wszystko przez tą ... zimę.
Kategoria Trenażer
Siłka
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h
HR śr= ud/min (% )
HR max= ud/min (% )
Temp.: st. C
Wtorek, 19 lutego 2013 | Komentarze 0
- nogi - 5,5,5,6,12,12x 250kg- łydki na stojąco 2x8, 2x10 120kg
Reszta bez zmian.
Przedostatni trening SM. Serie gdzie było po 12 powtórzeń miały na celu dobicie nóg. Czyli samymi nogami dałem radę 11x i ostatni już pomagałem rękami.
Następnym razem pierwsze cztery serie będą miały więcej powtórzeń. W większe ciężary już nie idę, choć dałbym radę. I tak znacznie wyszedłem już poza swój zakres szczególnie, że na tej maszynie jest nieco ciężej niż na zwykłej suwnicy.
Zważyłem się dziś też na wadze z pomiarem tkanki tłuszczowej. Wyszło mi, że jestem spaślak - 11.4% tłuszczu. Wzrost 183cm, masa ciała 68.1kg,BMI 20.3. Prawą nogę mam cięższą od lewej o 300g co widać gołym okiem, że zawsze była lepiej zbudowana. W rękach mam 100g różnicy, znowu prawa cięższa. Jako ciekawostkę dodam tylko jeszcze, że jestem leworęczny i zawsze ruszam z lewej nogi.
Spinning
Dane wyjazdu:
46.00 km
0.00 km teren
01:56 h
23.79 km/h
HR śr= 149 ud/min ( 73% )
HR max= 182 ud/min ( 90% )
Temp.: st. C
Poniedziałek, 18 lutego 2013 | Komentarze 0
2h. Pierwsza to niezła tyrka wyszła - trening interval. Druga godzina już spokojniej, endurance. Kategoria Trenażer
Marszobieg
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h
HR śr= ud/min (% )
HR max= ud/min (% )
Temp.: st. C
Niedziela, 17 lutego 2013 | Komentarze 0
Tragicznie mi się nie chciało biegać. Już mam dość tego. Zimo wypierdalaj! Kategoria Marszobieg
Łyżwy
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h
HR śr= ud/min (% )
HR max= ud/min (% )
Temp.: st. C
Sobota, 16 lutego 2013 | Komentarze 0
Byłem drugi raz w życiu ale całkiem nieźle mi się jeździło. 1.5h ruchu. Ale jak mam być szczery to zbyt świetny trening to to nie był. Coś się poruszałem, nawet nogi lekko zmęczyłem ale to nie to co solidna dawka tlenu na rowerze.Siłka
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h
HR śr= ud/min (% )
HR max= ud/min (% )
Temp.: st. C
Piątek, 15 lutego 2013 | Komentarze 0
Dziś taka okrojona bo czasu mało także weszło tak:- nogi - 7,7,7,8,8 230kg i ostatnia seria 7 powtórzeń sam i 8 już musiałem sobie rękami pomóc - 250kg
- sztanga na klatę 10,10,10,12 20kg
- biceps 4x8x12kg
- triceps 4x8x8kg
- łydki na stojąco 80, 100, po 12x, 2x10x110kg
Spinning
Dane wyjazdu:
46.00 km
0.00 km teren
01:55 h
24.00 km/h
HR śr= 143 ud/min ( 70% )
HR max= 185 ud/min ( 91% )
Temp.: st. C
Czwartek, 14 lutego 2013 | Komentarze 0
Endurance + Interval Kategoria Trenażer
Siłka
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h
HR śr= ud/min (% )
HR max= ud/min (% )
Temp.: st. C
Wtorek, 12 lutego 2013 | Komentarze 5
- nogi - 7,7,7,8,10,10x 220kg- ściąganie do klatki w pionie - 2x10x30kg, 2x10x35kg na każdą rękę
- sztanga na klatę 20kg i 25kg - odpoczynek pomógł
- plecy góra 4x10x30kg na każdą rękę
- plecy dół - 4x10x20kg
- brzuszki - 4x10x50kg
- biceps 5x8x12kg
- triceps 5x8x8kg
- łydki na stojąco 80, 100, po 12x, 2x10x110kg
Spinning
Dane wyjazdu:
44.00 km
0.00 km teren
01:50 h
24.00 km/h
HR śr= 150 ud/min ( 74% )
HR max= 185 ud/min ( 91% )
Temp.: st. C
Poniedziałek, 11 lutego 2013 | Komentarze 0
Dziś dwa zajęcia pod rząd - strenght i endurance. Super sprawa, zero nudy! Kategoria Trenażer