Dawid

Tlenik

Dane wyjazdu:

65.00 km 0.00 km teren

02:35 h 25.16 km/h

HR śr= ud/min (% )

HR max= ud/min (% )

Temp.: 6.0 st. C

Sobota, 25 lutego 2012 | Komentarze 0

Gdyby nie cholernie mocny wiatr to warunki na trening byłyby super. Ale przede wszystkim suche drogi i brak deszczu, które ICM uparcie pokazywał na niemalże cały dzień. Tak więc trzeba było wykorzystać szansę i pojechać coś w końcu. Trasa to Tyniec, Liszki, Mników, Aleksandrowice, Nielepice, Zabierzów, Balice i powrót Olszanicką.
Bateria z pulsometru już zaczęła siadać więc Sigma często gubiła sygnał.

Kategoria Szosa

Siłka

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h

HR śr= ud/min (% )

HR max= ud/min (% )

Temp.: st. C

Piątek, 24 lutego 2012 | Komentarze 5

200kg na suwnicy poszło gładko. Zrobiłem 6 serii po 5 powtórzeń i teraz mam zagwozdkę, czy warto iść w większe ciężary czy już przejść do WS?
1. suwnica: 6x200kg, wszystko po 5 powtórzeń;
2. ściąganie do klatki: 40kg, 3x50kg, wszystko po 8 powtórzeń;
3. wyciskanie na klatkę: 40kg, 45kg, 2x50kg po 8 powtórzeń
4. brzuszki 4x10kg po 10 skłonów
5. wiosłowanie: 40, 3x50kg po 8 powtórzeń
6. plecy z rękami za głową 4x15 powtórzeń
7. uginanie nóg na tylne mięśnie uda: 30, 3x35kg wszystko po 8 powtórzeń;
8. potem znowu ćw na klatę 4x50kg po 8 powtórzeń
9. biceps 4x10kg po 8 powtórzeń;
10. triceps 4x8kg po 8 powtórzeń;
11. ramiona 4x7kg po 8 powtórzeń;

Deszczowo

Dane wyjazdu:

44.00 km 0.00 km teren

01:40 h 26.40 km/h

HR śr= 141 ud/min ( 69% )

HR max= 164 ud/min ( 81% )

Temp.: 7.0 st. C

Czwartek, 23 lutego 2012 | Komentarze 0

Wyjeżdżając miałem swetne warunki na trening - 8*C, w miarę sucho. W planie było co najmniej 2h, ale po 15min zaczęło padać, jednak na tyle słabo, że ani nie przemakałem ani spod kół jeszcze nie chlapało. Ale za Radziszowem wjechałem w straszny syf spływający z pobliskich wzniesień i do tego zaczęło mocniej lać co zepsuło mi całą frajdę z jazdy, bo dziś jechało mi się już "mniej dziwnie". Wróciłem zmarznięty i cały przemoczony. Dystans ze strony gpsies.com, czas z pulsometru. Na szczęście wiatr zdecydowanie pomagał wracać, ale za to umęczyłem się początkowo przez niego.

Kategoria Szosa

Na zewnątrz

Dane wyjazdu:

35.00 km 0.00 km teren

01:20 h 26.25 km/h

HR śr= 140 ud/min ( 69% )

HR max= 170 ud/min ( 84% )

Temp.: 6.0 st. C

Środa, 22 lutego 2012 | Komentarze 0

Pierwszy raz od bardzo dawna wybrałem się w końcu na pole pojeździć trochę. Zabrałem zimówkę na slickach a przyzwyczaiłem się już do szosy więc strasznie dziwnie mi się jechało. W ogóle jakieś takie te ruchy na rowerze mi się obce zdawały, chociaż na trenażerze zdawało się ok, ale może to właśnie kwestia roweru.
Tak czy inaczej jechało mi się kiepsko, szczególnie że w pierwszej części trasy miałem wiatr i przelotny deszcz. W ogóle warunki drogowe dupowate - pełno syfiarstwa na ulicach, zaraz miałem mokre buty i spodnie. Licznika nie zabrałem, bo zapomniałem że jest w szosie i już mi się go nie chce przekładać, może już niedługo wsiądę na szoskę.
Trasa to standardzik - Tyniec drogą, Skawina, Swoszowice.
Puls też nie przyzwyczajony do wysiłku, chyba, że to wina wczorajszej siłki - są zakwasiki...

Kategoria Szosa

Siłka

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h

HR śr= ud/min (% )

HR max= ud/min (% )

Temp.: st. C

Wtorek, 21 lutego 2012 | Komentarze 0

No dobra, czas powrócić do rzeczywistości. Wyjazd na narty udał się prawie na maksa (bo na 6 dni jazdy 2 dni sypało). Ale jakoś tras w pełni to zrekompensowała. W skrócie przejechałem na nartach ponad 300km przy 60km w pionie. Średnio dziennie na nartach byłem przez ponad 6h. Poniżej kilka fotek i track z trasy Olimpia I i Olimpia II w Alpe Cermis.

Uroki Dolomitów w pełnym słońcu.

Dolomity © DAvid

Żeby nie było, że się obijałem - nóżki pracowały ;)

Na zekręcie © DAvid

Portrecik :P © DAvid

Alpe Cermis, 2250m n.p.m.

Val di Fiemme © DAvid

Vmax = 98 km/h :D

A dziś kolejna wizyta na siłowni. Niestety trochę późno (w planie miałem iść już w niedzielę, ale po raz kolejny w tą zimę dopadł mnie cholerny katar). Obciążenia takie jak przed wyjazdem, więc spodziewam się zakwasów. Ale dobrze mi się ćwiczyło. Następnym razem spróbuję już podnieść te 200kg na suwnicy.

Siłka

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h

HR śr= ud/min (% )

HR max= ud/min (% )

Temp.: st. C

Piątek, 10 lutego 2012 | Komentarze 0

Standardowy trening, na nogi dziś 6 serii po 6 powtórzeń przy 180kg.
Ale później pewien gość mnie zdeprymował - podrzucał prawie 300kg tak jak ja setkę...
Teraz przerwa w treningach - wyjeżdżam na narty i wracam w niedzielę 19 lutego. Mam nadzieję, że już mrozy przejdą i będzie się dało wsiąść na rower. Aloha! :-)

Trenażer

Dane wyjazdu:

50.00 km 0.00 km teren

02:00 h 25.00 km/h

HR śr= 141 ud/min ( 69% )

HR max= 163 ud/min ( 80% )

Temp.: st. C

Czwartek, 9 lutego 2012 | Komentarze 1

2h weszło znacznie gładziej niż się spodziewałem.

A tak wygląda u mnie trenażerowanie, tyle że normalnie nie jeżdżę w koszulce oczywiście, ale dla potrzeb bloga bez perwersji ;)

Kategoria Trenażer

Basen

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h

HR śr= ud/min (% )

HR max= ud/min (% )

Temp.: st. C

Środa, 8 lutego 2012 | Komentarze 0

100 długości (2.5km) poszło bez najmniejszego problemu. W sumie zrobiłem 75 długości kraulem i 25 żabką. W wodzie byłem niecałą 1h 10min.

A tu wspomnienie minionego sezonu, maraton w Międzygórzu. Szkoda, że ze snake'm w przednim kole, bo mogło być ładnie...

Marszobieg

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h

HR śr= 135 ud/min ( 66% )

HR max= 164 ud/min ( 81% )

Temp.: -8.0 st. C

Wtorek, 7 lutego 2012 | Komentarze 0

Dziś wyjątkowo "ciepło" więc musiałem to wykorzystać. Tak więc taki lekki marszobieg pod wieczór, jak już odpocząłem po siłowni. Czas 53 min. Nie włączyłem ST.

Kategoria Marszobieg

Siłka

Dane wyjazdu:

0.00 km 0.00 km teren

h km/h

HR śr= ud/min (% )

HR max= ud/min (% )

Temp.: st. C

Wtorek, 7 lutego 2012 | Komentarze 0

A dziś było tak:
1. suwnica: 5x160kg i 1x180kg, wszystko po 8 powtórzeń;
2. ściąganie do klatki: 40kg, 3x45kg, 50kg, wszystko po 8 powtórzeń;
3. wyciskanie na klatkę: 30kg, 3x40kg, 45kg po 10 powtórzeń
4. brzuszki 4x10kg
5. wiosłowanie: 40, 45, 45, 50kg
6. plecy z rękami za głową 4x15 powtórzeń
7. uginanie nóg na tylne mięśnie uda: 30, 3x35kg wszystko po 8 powtórzeń;
8. potem znowu ćw na klatę 20kg, 40kg, 3x50kg po 8 powtórzeń
9. biceps 4x9kg po 8 powtórzeń;
10. triceps 4x7kg po 8 powtórzeń;
11. ramiona 4x6kg po 8 powtórzeń;
12. łydki (pierwszy raz bo jakoś tak w tyle zostają za resztą ciała :P ): 20kg, 30kg, 2x40kg
Od dłuższego czasu już tak ćwiczę i nie powiem, widać efekty :D
Całość zajęła mi nieco ponad 2h.

Dziś byłem sam więc strzeliłem fotkę - załadowane 180kg czyli ostatnia seria.

rowerowy blog

Info

Wykres roczny

Znajomi:

Bikeholicy:

Polecam:

Archiwum bloga

Tlenik

Sobota, 25 lutego 2012 | Komentarze 0

Siłka

Piątek, 24 lutego 2012 | Komentarze 5

Deszczowo

Czwartek, 23 lutego 2012 | Komentarze 0

Na zewnątrz

Środa, 22 lutego 2012 | Komentarze 0

Siłka

Wtorek, 21 lutego 2012 | Komentarze 0

Siłka

Piątek, 10 lutego 2012 | Komentarze 0

Trenażer

Czwartek, 9 lutego 2012 | Komentarze 1

Basen

Środa, 8 lutego 2012 | Komentarze 0

Marszobieg

Wtorek, 7 lutego 2012 | Komentarze 0

Siłka

Wtorek, 7 lutego 2012 | Komentarze 0