Info
Ten blog rowerowy prowadzi D-Avid z miasta Kraków.
Mam przejechane 51714.97 kilometrów w tym 4381.27 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 24.85 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Wykres roczny
Znajomi:
AxiEdghaar
Erni
Furman
Jacek
Kubak
Lesław
Mitu
Spinoza
Vol7
Bikeholicy:
IzaPaulina
Marcin
Jelitek
Gres
Polecam:
Bikeholicy.plArchiwum bloga
- 2013, Listopad2 - 0
- 2013, Październik9 - 0
- 2013, Wrzesień4 - 0
- 2013, Sierpień20 - 6
- 2013, Lipiec19 - 8
- 2013, Czerwiec14 - 2
- 2013, Maj11 - 5
- 2013, Kwiecień21 - 11
- 2013, Marzec14 - 6
- 2013, Luty24 - 11
- 2013, Styczeń21 - 14
- 2012, Grudzień12 - 10
- 2012, Listopad8 - 5
- 2012, Październik2 - 0
- 2012, Wrzesień8 - 2
- 2012, Sierpień11 - 2
- 2012, Lipiec22 - 20
- 2012, Czerwiec18 - 11
- 2012, Maj21 - 26
- 2012, Kwiecień22 - 23
- 2012, Marzec23 - 20
- 2012, Luty19 - 11
- 2012, Styczeń20 - 6
- 2011, Grudzień16 - 7
- 2011, Listopad14 - 3
- 2011, Październik11 - 8
- 2011, Wrzesień17 - 14
- 2011, Sierpień20 - 11
- 2011, Lipiec10 - 1
- 2011, Czerwiec10 - 2
- 2011, Maj18 - 10
- 2011, Kwiecień25 - 13
- 2011, Marzec27 - 28
- 2011, Luty26 - 23
- 2011, Styczeń14 - 9
- 2010, Grudzień9 - 3
- 2010, Listopad9 - 4
- 2010, Październik14 - 8
- 2010, Wrzesień15 - 18
- 2010, Sierpień25 - 29
- 2010, Lipiec25 - 17
- 2010, Czerwiec22 - 13
- 2010, Maj20 - 21
- 2010, Kwiecień23 - 15
- 2010, Marzec25 - 14
- 2010, Luty23 - 24
- 2010, Styczeń20 - 25
- 2009, Grudzień10 - 6
- 2009, Listopad5 - 0
- 2009, Październik8 - 6
- 2009, Wrzesień20 - 3
- 2009, Sierpień28 - 11
- 2009, Lipiec26 - 0
- 2009, Czerwiec24 - 2
- 2009, Maj23 - 2
- 2009, Kwiecień20 - 6
- 2009, Marzec16 - 0
- 2009, Luty7 - 4
- 2009, Styczeń12 - 3
- 2008, Grudzień6 - 2
- 2008, Listopad8 - 0
- 2008, Październik14 - 0
- 2008, Wrzesień20 - 6
- 2008, Sierpień25 - 4
- 2008, Lipiec24 - 12
- 2008, Czerwiec24 - 3
- 2008, Maj25 - 11
- 2008, Kwiecień20 - 4
- 2008, Marzec13 - 0
- 2008, Luty10 - 0
- 2008, Styczeń5 - 0
Siłownia
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h
HR śr= ud/min (% )
HR max= ud/min (% )
Temp.: st. C
Poniedziałek, 21 lutego 2011 | Komentarze 0
Coraz bardziej już mi się nie chce chodzić i dźwigać tego żelastwa. Ale WS muszę dokończyć. Dziś był trzeci taki trening. Zrobiłem 5 serii po 40x przy 80kg na suwnicy. Znacznie lepiej już mi się to podnosi. Nogi bolą, ale nie tak, jak za pierwszym razem. Co sesję zwiększam liczbę powtórzeń o 5 a dziś dodatkowo dołożyłem piątą serię.Reszta ćwiczeń na górną partię ciała bez większych zmian.
WT
Dane wyjazdu:
70.00 km
0.00 km teren
03:00 h
23.33 km/h
HR śr= 146 ud/min ( 72% )
HR max= 165 ud/min ( 81% )
Temp.: -3.0 st. C
Niedziela, 20 lutego 2011 | Komentarze 0
Pogoda nie zachęcała, ale cóż. Zrobiłem 2x Tyniec ze względu na niechlapiącą nawierzchnię (1cm świeżego śniegu), potem na Dąbie i do domu. To mi zajęło 2h 20min. Reszta na trenażerze.A jeździło mi się bardzo dobrze.
Siła
Dane wyjazdu:
34.00 km
0.00 km teren
01:31 h
22.42 km/h
HR śr= 145 ud/min ( 71% )
HR max= 179 ud/min ( 88% )
Temp.: st. C
Sobota, 19 lutego 2011 | Komentarze 0
Pogoda uległa nagłemu i zdecydowanemu pogorszeniu czyli opady mokrego śniegu i syf na drogach. Ale na szczęście dziś w planie, jako że tydzień regeneracyjny miałem do robienia tylko F1. Więc wsiadłem na trenażer i zrobiłem tak: 10min E1, 10min E2,6x4min co 5min F1 na przełożeniu 42/11 i najcięższym stopniu trenażera co dawało puls nieco ponad 170 i kadencję 55-65obr/min i na koniec 20min E1/E2. Dzięki temu trening 1,5h minął mi bardzo szybko.
Kategoria Trenażer
Siłownia i rege
Dane wyjazdu:
26.73 km
0.00 km teren
01:11 h
22.59 km/h
HR śr= 125 ud/min ( 61% )
HR max= 150 ud/min ( 74% )
Temp.: 5.0 st. C
Czwartek, 17 lutego 2011 | Komentarze 0
Do południa wizyta na siłowni i drugi trening WS. Było już znacznie lepiej niż na pierwszym, mięśnie bolały ale nie aż tak. Zrobiłem 4x35 80kg.Po południu wybrałem się jeszcze na przejażdżkę. Plusowa temp. zachęciła do jazdy więc wybrałem się na moją standardową trasę regeneracyjną czyli do Tyńca. Czułem w nogach ten trening WS.
Kategoria Szosa
Regeneracja
Dane wyjazdu:
20.00 km
0.00 km teren
01:00 h
20.00 km/h
HR śr= 116 ud/min ( 57% )
HR max= 134 ud/min ( 66% )
Temp.: st. C
Środa, 16 lutego 2011 | Komentarze 0
Co prawda pogoda była całkiem ok, było sucho, trochę chłodno. Ale nie chciało mi się zbierać 40min tylko po to, żeby pojeździć 1h na polu. Wybrałem trenażer. Kategoria Trenażer
Siłownia
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h
HR śr= ud/min (% )
HR max= ud/min (% )
Temp.: st. C
Poniedziałek, 14 lutego 2011 | Komentarze 2
Stwierdziłem, że po ci mi podnosić te 200kg? Na co się to przyda. A czasu już coraz mniej, więc skończyłem siłę maksymalną na 180kg i dziś przeszedłem do wytrzymałości siłowej. Założyłem na początek 80kg 4x30. Masakra, jak mnie nogi bolały. Takiego bólu od zakwaszenia to chyba jeszcze nigdy nie miałem. Każdą serię kończyłem już siłą woli tylko. Czy to zawsze tak boli? Czy może to jest kwestia właśnie wytrenowania wytrzymałości siłowej? Zobaczymy co będzie w czwartek.Dłuuugie WT
Dane wyjazdu:
93.00 km
0.00 km teren
04:00 h
23.25 km/h
HR śr= 145 ud/min ( 71% )
HR max= 171 ud/min ( 84% )
Temp.: -1.0 st. C
Niedziela, 13 lutego 2011 | Komentarze 0
Plan wykonany w 100%. Dziś jechało mi się powoli ale znacznie lepiej niż wczoraj. Pierwsze 1:30 jechałem z dość niskim pulsem. Pewnie zmęczenie po wczoraj dało się we znaki. Ale zatrzymałem się na ładowanie cukrów. Zjadłem parę herbatników w czekoladzie i popiłem puszką Pepsi. Ruszyłem dalej i puls zaczął zachowywać się tak, jak by dosłownie podczas tego postoju dostał jakiegoś turbo. No więc zadowolony kontynuowałem jazdę z wyższym pulsem. Następne jedzenie kolejnych herbatników (kupiłem dwie paczki, w każdej po 8 sztuk :P ) po 45min czyli przy 2:15. To już było w Tyńcu. Następnie poleciałem na Liszki i Kryspinów. Tam trochę nogi zaczęły mi słabnąć i już zacząłem się martwić, że nie zrealizuję planów. Ale na szczęście wszystko jakoś rozeszło się po kościach i z powrotem gdzieś po 20min zaczęło mi się jechać całkiem dobrze. Kolejne jedzenie po 30min a ostatnie przy 3:30. W ten sposób do samego końca dojechałem bez zgona i jestem znacznie mniej zmęczony niż po wczorajszym treningu.Tydzień zamknięty w ponad 18h treningu. Nie jest źle!
Kategoria Szosa
Bidnie, bidnie...
Dane wyjazdu:
78.88 km
0.00 km teren
03:30 h
22.54 km/h
HR śr= 148 ud/min ( 73% )
HR max= 177 ud/min ( 87% )
Temp.: -1.0 st. C
Sobota, 12 lutego 2011 | Komentarze 1
Nie wiem czy to sprawka niższej temperatury, grubszego ubrania, pedałów platformowych. A może wszystko na raz? W każdym razie źle mi się jeździło. Niby nie zmęczenie, a jakoś mocy brakowało. Zupełnie inaczej niż ostatnio. Po 2h 10min zrobiłem 4 podjazdy F1 po 4min każdy i prawie mnie odcięło. A jeszcze dziwniejszą sprawą był puls. Praktycznie jadąc pod wiatr stałem w miejscu a Sigma pokazywała w okolicach 160bpm. No tak to chyba jeszcze nie miałem, żeby był totalny brak sił i bardzo wysoki puls. Kategoria Szosa
Rege
Dane wyjazdu:
20.00 km
0.00 km teren
01:00 h
20.00 km/h
HR śr= 116 ud/min ( 57% )
HR max= 134 ud/min ( 66% )
Temp.: st. C
Piątek, 11 lutego 2011 | Komentarze 0
W końcu odkurzyłem trenażer - tak dawno na nim nie jeździłem. Mam nadzieję, że do jutra pogoda się poprawi, bo jak nie to będzie kiepsko...Byłem wczoraj wieczorem na siłowni i zrobiłem teoretycznie ostatnie SM czyli 7x5 po 180kg. I mam lekki niedosyt. Poszło mi chyba zbyt gładko. Owszem, ciężkie to żelastwo już było, ale chyba spodziewałem się czegoś mocniejszego. Mam ochotę załadować z 200kg. Ale z drugiej strony nie mam za bardzo na to czasu - przydałoby się już robić następną fazę. Do poniedziałku muszę się zdecydować.
Kategoria Trenażer
Tlenik
Dane wyjazdu:
50.71 km
0.00 km teren
02:00 h
25.36 km/h
HR śr= 142 ud/min ( 70% )
HR max= 161 ud/min ( 79% )
Temp.: 4.0 st. C
Czwartek, 10 lutego 2011 | Komentarze 4
Nic nadzwyczajnego. Trasa jak zawsze do Skawiny, Radziszowa, tam nawrotka na Tyniec. W powrocie zahaczyłem jeszcze o Borek.A nie, przepraszam! Jednak wydarzyło się coś niecodziennego. Wiatr zmienił kierunek ;-)
Wieczorem jeszcze wizyta na siłowni i ostatnia sesja SM.
Kategoria Szosa