Info
Ten blog rowerowy prowadzi D-Avid z miasta Kraków.
Mam przejechane 51714.97 kilometrów w tym 4381.27 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 24.85 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Wykres roczny
Znajomi:
AxiEdghaar
Erni
Furman
Jacek
Kubak
Lesław
Mitu
Spinoza
Vol7
Bikeholicy:
IzaPaulina
Marcin
Jelitek
Gres
Polecam:
Bikeholicy.plArchiwum bloga
- 2013, Listopad2 - 0
- 2013, Październik9 - 0
- 2013, Wrzesień4 - 0
- 2013, Sierpień20 - 6
- 2013, Lipiec19 - 8
- 2013, Czerwiec14 - 2
- 2013, Maj11 - 5
- 2013, Kwiecień21 - 11
- 2013, Marzec14 - 6
- 2013, Luty24 - 11
- 2013, Styczeń21 - 14
- 2012, Grudzień12 - 10
- 2012, Listopad8 - 5
- 2012, Październik2 - 0
- 2012, Wrzesień8 - 2
- 2012, Sierpień11 - 2
- 2012, Lipiec22 - 20
- 2012, Czerwiec18 - 11
- 2012, Maj21 - 26
- 2012, Kwiecień22 - 23
- 2012, Marzec23 - 20
- 2012, Luty19 - 11
- 2012, Styczeń20 - 6
- 2011, Grudzień16 - 7
- 2011, Listopad14 - 3
- 2011, Październik11 - 8
- 2011, Wrzesień17 - 14
- 2011, Sierpień20 - 11
- 2011, Lipiec10 - 1
- 2011, Czerwiec10 - 2
- 2011, Maj18 - 10
- 2011, Kwiecień25 - 13
- 2011, Marzec27 - 28
- 2011, Luty26 - 23
- 2011, Styczeń14 - 9
- 2010, Grudzień9 - 3
- 2010, Listopad9 - 4
- 2010, Październik14 - 8
- 2010, Wrzesień15 - 18
- 2010, Sierpień25 - 29
- 2010, Lipiec25 - 17
- 2010, Czerwiec22 - 13
- 2010, Maj20 - 21
- 2010, Kwiecień23 - 15
- 2010, Marzec25 - 14
- 2010, Luty23 - 24
- 2010, Styczeń20 - 25
- 2009, Grudzień10 - 6
- 2009, Listopad5 - 0
- 2009, Październik8 - 6
- 2009, Wrzesień20 - 3
- 2009, Sierpień28 - 11
- 2009, Lipiec26 - 0
- 2009, Czerwiec24 - 2
- 2009, Maj23 - 2
- 2009, Kwiecień20 - 6
- 2009, Marzec16 - 0
- 2009, Luty7 - 4
- 2009, Styczeń12 - 3
- 2008, Grudzień6 - 2
- 2008, Listopad8 - 0
- 2008, Październik14 - 0
- 2008, Wrzesień20 - 6
- 2008, Sierpień25 - 4
- 2008, Lipiec24 - 12
- 2008, Czerwiec24 - 3
- 2008, Maj25 - 11
- 2008, Kwiecień20 - 4
- 2008, Marzec13 - 0
- 2008, Luty10 - 0
- 2008, Styczeń5 - 0
Wpisy archiwalne w miesiącu
Luty, 2013
| Dystans całkowity: | 572.00 km (w terenie 0.00 km; 0.00%) |
| Czas w ruchu: | 23:36 |
| Średnia prędkość: | 24.24 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 195 (96 %) |
| Maks. tętno średnie: | 195 (96 %) |
| Liczba aktywności: | 12 |
| Średnio na aktywność: | 47.67 km i 1h 58m |
| Więcej statystyk | |
Trening
Dane wyjazdu:
64.50 km
0.00 km teren
02:30 h
25.80 km/h
HR śr= 148 ud/min ( 73% )
HR max= 183 ud/min ( 90% )
Temp.: 5.0 st. C
Czwartek, 28 lutego 2013 | Komentarze 0
Wreszcie ładna pogoda, zrobiło się cieplej (przynajmniej na początku) i można było pośmigać po suchym asfalcie zniszczonym przez dupną zimę.Ogólnie to fajnie mi się jechało. Spinning robi robotę!
Zmieniłem opony na slicki w treningówce, więc fajnie się na tym teraz śmiga jak na zimówkę przystało.
Podsumowując luty jestem zadowolony z treningu. Co prawda tak trochę na pałę bez planu, ale na rowerze około 23.5h się udało przekręcić i na siłowni powyciskać na prawdę niezłe ciężary i trochę pobiegać. Oby marzec był tylko lepszy i będzie git!
Kategoria Szosa
Spinning
Dane wyjazdu:
45.00 km
0.00 km teren
01:50 h
24.55 km/h
HR śr= 151 ud/min ( 74% )
HR max= 195 ud/min ( 96% )
Temp.: st. C
Środa, 27 lutego 2013 | Komentarze 0
Endurance + Strength. Kolana nie bolą choć dziś już trochę siły zrobiłem. Kategoria Szosa
Siłka
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h
HR śr= ud/min (% )
HR max= ud/min (% )
Temp.: st. C
Wtorek, 26 lutego 2013 | Komentarze 0
Pierwszy trening WS. Obciążenie ostatecznie 120kg ładnie weszło (o 20kg więcej niż rok temu)- nogi - 25x100kg, 2x25x110kg, 3x25x120kg
- sztanga na klatę 3x8x40kg, 1x8x45kg, 1x6x50kg (masa ze sztangą)
- ściąganie w pionie 2x10x30kg, 2x10x35kg na każdą rękę
- 'wiosłowanie' (ściąganie w poziomie) 2x10x20kg, 2x10x25kg (na każdą rękę)
- brzuch 40,45,50,55,55kg po 12x
- podudzia 45kg
- plecy 3x12x20kg, 1x15x20kg
- biceps 4x8x12kg
- triceps 4x8x8kg
- łydki na stojąco 4x8x120kg
Spinning
Dane wyjazdu:
44.00 km
0.00 km teren
01:50 h
24.00 km/h
HR śr= 144 ud/min ( 71% )
HR max= 170 ud/min ( 84% )
Temp.: st. C
Poniedziałek, 25 lutego 2013 | Komentarze 0
Czuję, że dalej niestety nici z siły. Tylko tlenik. Kategoria Trenażer
Spinning
Dane wyjazdu:
36.00 km
0.00 km teren
01:30 h
24.00 km/h
HR śr= 140 ud/min ( 69% )
HR max= 161 ud/min ( 79% )
Temp.: st. C
Niedziela, 24 lutego 2013 | Komentarze 0
Bez napinki żeby nie obciążać kolan. Tylko tlen.Na polu wreszcie odwilż, mam nadzieję że zjedzie ten śnieżor już na dobre. Zimo wypierdalaj!
Kategoria Trenażer
Siłka
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h
HR śr= ud/min (% )
HR max= ud/min (% )
Temp.: st. C
Sobota, 23 lutego 2013 | Komentarze 0
Po pobolewających kolanach bez wahania od razu odłożyłem wszelkie ćwiczenia na nogi. Także pracowały tylko mięśnie od pasa w górę wg mojego standardu.Prawdopodobnie to w takim układzie skończyłem SM na 250kg i nie zrobię już tego ostatniego treningu. Dam odpocząć nogom tydzień i przejdę do WS.
Spinning
Dane wyjazdu:
45.00 km
0.00 km teren
01:55 h
23.48 km/h
HR śr= 147 ud/min ( 72% )
HR max= 187 ud/min ( 92% )
Temp.: st. C
Piątek, 22 lutego 2013 | Komentarze 0
Dziś kolejna siła i tlen. I jestem zmartwiony, bo bolą mnie kolana. Po tej sile. Ale tak to jest ja się robi na siłowni SM 250kg i wsiada na rower bez bazy i znowu robi siłę...Daję na wstrzymanie z treningiem strength. Będę robił tylko endurance nie zważając na instruktora.
Kategoria Trenażer
Spinning
Dane wyjazdu:
45.00 km
0.00 km teren
01:50 h
24.55 km/h
HR śr= 148 ud/min ( 73% )
HR max= 184 ud/min ( 91% )
Temp.: st. C
Środa, 20 lutego 2013 | Komentarze 0
Najpierw tlen a potem siła. Ale ta siła to była taka bez lipy! Niezłą tyrkę sobie zafundowałem, pod koniec już miałem dość, ale o to chodziło. Martwi mnie tylko, że jeżdżę z takimi intensywnościami nie mając kompletnie żadnych km bazowych w tym sezonie...A wszystko przez tą ... zimę.
Kategoria Trenażer
Siłka
Dane wyjazdu:
0.00 km
0.00 km teren
h
km/h
HR śr= ud/min (% )
HR max= ud/min (% )
Temp.: st. C
Wtorek, 19 lutego 2013 | Komentarze 0
- nogi - 5,5,5,6,12,12x 250kg- łydki na stojąco 2x8, 2x10 120kg
Reszta bez zmian.
Przedostatni trening SM. Serie gdzie było po 12 powtórzeń miały na celu dobicie nóg. Czyli samymi nogami dałem radę 11x i ostatni już pomagałem rękami.
Następnym razem pierwsze cztery serie będą miały więcej powtórzeń. W większe ciężary już nie idę, choć dałbym radę. I tak znacznie wyszedłem już poza swój zakres szczególnie, że na tej maszynie jest nieco ciężej niż na zwykłej suwnicy.
Zważyłem się dziś też na wadze z pomiarem tkanki tłuszczowej. Wyszło mi, że jestem spaślak - 11.4% tłuszczu. Wzrost 183cm, masa ciała 68.1kg,BMI 20.3. Prawą nogę mam cięższą od lewej o 300g co widać gołym okiem, że zawsze była lepiej zbudowana. W rękach mam 100g różnicy, znowu prawa cięższa. Jako ciekawostkę dodam tylko jeszcze, że jestem leworęczny i zawsze ruszam z lewej nogi.
Spinning
Dane wyjazdu:
46.00 km
0.00 km teren
01:56 h
23.79 km/h
HR śr= 149 ud/min ( 73% )
HR max= 182 ud/min ( 90% )
Temp.: st. C
Poniedziałek, 18 lutego 2013 | Komentarze 0
2h. Pierwsza to niezła tyrka wyszła - trening interval. Druga godzina już spokojniej, endurance. Kategoria Trenażer